5대 노인성 질병, 대비법, 추천음식을 소개합니다. 활짝 열린 100세 시대를 맞아 연금, 보험 등 노후 준비도 중요하지만 가장 중요한 것은 ‘내 몸’입니다. 노후에 가장 노출되기 쉬운 질병을 예방하는 것이 필수입니다. 이 글에서는 치매, 고혈압, 당뇨병, 뇌혈관질환, 퇴행성 관절염 예방 방법과 추천 음식을 자세히 다룹니다.
5대 노인성 질병 대비법과 추천 음식
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5대 노인성 질병 예방을 위한 관리법
1. 치매 예방을 위한 관리법
치매는 65세 이상 노인 인구 중 치매환자가 70만 명을 넘을 정도로 흔합니다. 치매를 예방하려면 규칙적인 운동과 식생활 개선, 적절한 두뇌 활동이 중요합니다. 운동을 통해 적정 체중을 유지하고, 과도한 음주나 흡연, 카페인 섭취를 삼가야 합니다.
2. 고혈압 예방을 위한 관리법
고혈압 진료 인원이 2012년 540만 명에서 2017년 604만 명으로 증가했습니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨, 단백질, 건강한 지방을 충분히 섭취해야 합니다.
3. 당뇨병 예방을 위한 관리법
당뇨병은 고혈당으로 인해 소변으로 포도당이 배출되는 질환입니다. 당뇨병 예방을 위해서는 식이요법과 운동요법을 병행하고, 콜레스테롤 함유량이 높은 음식을 피해야 합니다.
4. 뇌혈관질환 예방을 위한 관리법
뇌혈관질환인 뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관의 막힘이나 출혈로 발생합니다. 과일, 채소, 해조류, 견과류, 유제품 등의 섭취를 늘리고, 가공식품과 나트륨 섭취를 줄이는 것이 뇌혈관질환 예방에 도움이 됩니다.
5. 퇴행성 관절염 예방을 위한 관리법
퇴행성 관절염은 연골의 점진적인 손상으로 발생하는 질환입니다. 평소 나쁜 자세나 습관, 무리한 운동을 삼가고, 생선류, 아보카도, 베리류, 녹색 채소 등의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
5대 노인성 질병 예방을 위한 추천 음식
1. 치매 예방을 위한 음식
- 단백질: 고기, 생선, 달걀 등
- 항산화 식품: 강황(카레), 호두, 녹차, 들기름, 아삭이고추 등
- 지중해식 식단: 생선, 견과류, 과일, 채소, 올리브유 위주
- 기타: 우유, 브로콜리, 비타민B군 식품
2. 고혈압 예방을 위한 음식
- 나트륨 섭취 제한: 가공식품, 라면, 국물 요리 등 피하기
- 칼륨 섭취 증가: 바나나, 시금치, 토마토, 아욱, 부추 등
- 단백질 및 건강 지방 섭취: 생선, 콩류, 견과류, 올리브유, 아보카도
- 기타: 마늘, 양파, 계피 등, 유제품
3. 당뇨병 예방을 위한 음식
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리 등
- 베리류: 블루베리 등
- 견과류: 아몬드 등
- 올리브유
- 귀리, 여주, 돼지감자 등
- 단백질 급원: 계란, 닭고기, 우유 등
4. 뇌혈관질환 예방을 위한 음식
- 과일과 채소: 사과, 배, 오이, 블루베리 등
- 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 고구마, 키위 등
- 해조류: 다시마, 미역 등
- 견과류: 땅콩, 호두, 잣 등
- 유제품, 향신료: 계피, 마늘, 양파 등
5. 관절염 예방을 위한 음식
- 생선류: 고등어, 연어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
- 아보카도
- 베리류: 딸기, 블루베리 등
- 녹색 채소: 미나리, 쑥, 돌나물 등
- 콩류, 현미, 오렌지, 석류, 견과류, 녹차 등